Zink är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver för allt från DNA- och proteinproduktion till hälsosam immunfunktion, sårläkning, tillväxt och mer än 300 enzymreaktioner. Här utforskar vi vad zink är, fördelarna med zink och de positiva effekterna av zinktillskott. Läs vidare för att ta reda på mer om detta anmärkningsvärda näringsämne och gå sedan till vår butik och bläddra bland de mest populära zinktillskott på Oceans Alive.
Zink är vad som kallas ett "essentiellt näringsämne". Som sådan kan kroppen inte producera och lagra zink utan kräver regelbunden tillförsel av det från matkällor för att olika kroppsprocesser ska fungera korrekt. Tack och lov är zink också ett spårmineral, vilket betyder att endast en liten mängd behövs för att vara effektiv. Zink krävs för att bygga upp DNA och proteiner, stödja ett sunt immunsystem, läka sår och för mer än 300 enzymatiska reaktioner.
Zink hjälper också celler att växa och föröka sig. Kanske inte överraskande, zink gynnar perioder av snabb tillväxt, som i barndomen, graviditeten och tonåren. Zink är också en antioxidant och är nära förknippad med smak och lukt. De vanligaste naturliga källorna till zink är kött, fågel och skaldjur. Men det finns också i många vegetabiliska livsmedel, särskilt nötter och baljväxter, även om deras associerade fytatinnehåll kan hämma absorptionshastigheten.
Strikta vegetarianer och veganer löper högre risk för zinkbrist, liksom barn, gravida kvinnor och de över 65 år (detta beror på att zinkupptaget är lägre hos äldre). Symtom på zinkbrist kan innefatta håravfall, irritabilitet, aptit eller viktminskning, infektioner, långsamt läkande sår och brist på smak och lukt.
Zinktillskott har visat sig minska oxidativ stress. Det gör den tack vare zinks antioxidantegenskaper, som hjälper till att neutralisera fria radikaler. Överlåtna till sina egna enheter kan dessa instabila celler leda till allvarliga kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och cancer. Zink har också potential att förbättra mental hälsa (i kombination med överläkemedel), bekämpa akne och stärka håret genom att öka keratinproduktionen.
Zinktillskott har också kopplats till att främja ett förbättrat immunsvar. Till exempel upptäckte en metaanalys av sju kliniska prövningar att deltagare som fick 80-92 mg zink dagligen upplevde naturligt förvärvade förkylningar som varade 33 % kortare än förkylningar som placebogrupper upplevde.
Zinktillskott har också visat sig förbättra sårläkningen på grund av främjandet av kollagensyntesen. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie fick 60 patienter i åldern 40-85 med diabetiska fotsår 220 mg zinksulfattillskott dagligen i 12 veckor. I slutet av studien upplevde den zinkkompletterade gruppen av patienter en signifikant minskning av storleken på deras sår.
Det nuvarande rekommenderade zinkintaget för vuxna i Storbritannien är 7 mg för kvinnor och 9,5 mg för män i åldern 19-64. NHS rekommenderar att du inte tar mer än 25 mg kosttillskott om dagen såvida inte en läkare rekommenderar det.
Män kräver något högre nivåer av zink i sin kost på grund av dess avgörande roll i olika aspekter av mäns hälsa. Till exempel har zinkbrist kopplats till lägre nivåer av testosteron.
Även om testosteron naturligt minskar med cirka en procent varje år från 30 års ålder och framåt, har lägre testosteronnivåer än genomsnittet kopplats till trötthet, minskad muskelmassa, minskad benmassa och trötthet.
Studier av kosttillskott som innehåller zink och folat, marknadsförda som behandlingar för manlig infertilitet, har oftast visat sig vara ofullständiga. En randomiserad, placebokontrollerad studie av Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) 2020 drog dock slutsatsen att zink- och folattillskott hade "liten eller ingen effekt på fertiliteten" på försökspersoner som inkluderades från 2 370 deltagande par. .
Zinktillskott har dock visat sig förbättra libido. Lab-baserade studier fann också att zink förbättrade sexuell kompetens hos råttor, även om ytterligare tester behövs för att fastställa en koppling hos människor.
De flesta människor kan ta zinktillskott utan några negativa effekter. Men högre doser har kopplats till illamående, kräkningar, diarré och magsmärtor. Zinktillskott kan också hindra kroppens förmåga att ta upp vissa antibiotika, vilket gör att de kan vara olämpliga om du har fått antibiotika utskrivet av din läkare.
Det finns motstridiga rapporter på nätet om huruvida du säkert kan ta zink- och C-vitamintillskott tillsammans. Men konsensus är att zink och vitamin C inte interagerar, vilket tyder på att det inte finns någon anledning att undvika att ta dem samtidigt. Faktum är att en studie visade att en kombinationsdos av zink och C-vitamin var snabbare och effektivare för att lindra rinnande näsa än placebo under fem dagars behandling.
Zink spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner och är avgörande för tillväxt och testosteronproduktion. De flesta människor kan få all zink de behöver från kosten. Men uppskattningsvis två miljarder människor världen över tros ha zinkbrist. Bland de mest utsatta är vegetarianer och veganer, gravida eller ammande kvinnor och personer med gastrointestinala sjukdomar, sicklecellanemi eller kronisk njursjukdom.
Om du för närvarande inte får i dig tillräckligt med zink i kosten, kan zinktillskott hjälpa dig att få den dagliga nödvändiga mängden. Vi har ett utbud av zinkvitaminer tillgängliga, vilket betyder att du är säker på att hitta de bästa zinktillskotten för dina behov och livsstil. Kom ihåg att det är möjligt att få för mycket av det goda. Håll därför alltid den rekommenderade dosen och tala med din läkare om du har några tvivel eller funderingar.
Lämna en kommentar