Magnesium är involverat i hundratals biokemiska reaktioner i din kropp och det finns många fördelar med att ha ett hälsosamt intag av magnesium, allt från att minska stress, bättre sömn, mindre huvudvärk och förbättrat kalciumupptag.
Studier har visat att en stor andel av människor i alla åldersgrupper har magnesiumbrist. Det borde inte vara någon överraskning eftersom moderna framsteg inom teknik för matskörd har minskat mängden magnesium som finns från naturliga matkällor och vårt vatten.
Det finns många vanor som förekommer i vårt dagliga liv som dränerar vårt magnesium. Nedan listas bara några av de saker som ständigt tömmer våra magnesiumnivåer och vad vi behöver vara medvetna om så att vi kan bibehålla bättre magnesiumnivåer i våra kroppar.
Har du någonsin undrat vad som händer i din kropp när du känner dig stressad? Vi är alla medvetna om hur det får oss att känna; trött, omotiverad och trög. Du kan känna att du behöver någon form av stimulerande medel som medicin, energidrycker eller oftast kaffe bara för att ta dig igenom dagen.
En av anledningarna till att vi känner så här är att våra kroppar använder magnesium för att frigöra adrenalin och kortisol för att hjälpa oss hantera stressen. Magnesium är en ändlig resurs som förbrukas när den används på detta sätt.
Även om det är praktiskt taget omöjligt att undvika alla stressiga situationer i våra liv, kan vi aktivt bedriva lugnande övningar som meditation och mindfulness för att minska den tid som vi känner oss stressade och för att ta bort vårt fokus på stressande tankar.
Den huvudsakliga källan till magnesium i våra kroppar är från vår kost som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter. Men på senare tid har det visat sig att en genomsnittlig vuxen bara får 66% av sitt dagliga rekommenderade magnesium i sin normala kost. Den främsta bidragsgivaren till denna brist har varit en kulturell förändring mot mer bearbetade livsmedel. Det är lätt att nå färdigrätterna och snabbmaten när vi redan känner oss trötta och tröga, utan att veta att vår fortsatta konsumtion av dessa typer av mat faktiskt bidrar till de låga känslorna i första hand.
Förpackade livsmedel ändras under bearbetningen för att göra dem mer bekväma, smakrika och för att öka deras hållbarhet. Men under denna process avlägsnas många av de viktiga näringsämnena som magnesium. Du kommer att upptäcka att många livsmedel på hyllorna har varit tvungna att på konstgjord väg berikas med vitaminer och mineraler på grund av detta.
För att bibehålla en magnesiumrik kost är det viktigt att vara medveten om bearbetade livsmedel och se till att du försöker gå för den mer naturliga sorten. Ett exempel på detta är att byta till fullkorn istället för raffinerat mjöl, eftersom mer än hälften av magnesiumet har tagits bort från raffinerat mjöl. Bearbetade livsmedel innehåller också en hög mängd raffinerat socker. Vi som samhälle har blivit ganska medvetna om mängden sockerarter i livsmedel men företag har anpassat sig och blivit mycket mer lömska när det gäller hur socker är märkt i maten. Om du vänder på matlådan och tittar på ingredienserna kommer du sällan att se "socker" listade, utan snarare kan listas som "sackaros", "dextros", "rörjuice" eller "majs sötningsmedel" för att nämna en få.
Innan du går och handlar skulle det vara fördelaktigt att bekanta dig med de alternativa aliasen för socker, och om det är listat som en av de första fem ingredienserna i en produkt, kan det vara värt att ompröva köpet av den produkten.
Att övervaka ditt sockerintag är oerhört viktigt eftersom ett högt blodsocker och förhöjda insulinnivåer är förknippade med minskad magnesiumabsorption och kommer att få dina njurar att utsöndra magnesium snabbare (vilket betyder att det kommer ut i urinen). Det betyder att du får mycket mindre värde av magnesiumet i din kropp.
Det kan vara lätt att lägga ner maten med hög sockerhalt, men det är definitivt inte lätt för många av oss att undvika koffein. Tyvärr är det en indirekt bidragande orsak till magnesiumbrist. Det har gjorts några studier som har visat att dricka kaffe gör att din tarmslemhinna minskar i dess förmåga att absorbera magnesium, och vissa forskare har sett ett samband mellan människor som dricker mycket kaffe och magnesiumbrist. Om du håller en välbalanserad kost bör detta balansera ut. En dålig vana som många människor har utvecklat är att sträcka sig efter en kopp kaffe, te eller ett glas läsk när vi känner oss trötta – att göra det vidmakthåller bara cykeln. Lägger vi utöver detta att många även lägger socker i sitt kaffe betyder det att vi ökar den hämmande effekten av magnesiumupptaget. Om du redan kämpar för att upprätthålla de rätta nivåerna av magnesium i din kropp är ett hälsosammare alternativ att dricka ett glas vatten istället.
Att dricka alkohol har samma effekt som att konsumera raffinerat socker genom att det påskyndar utsöndringen av magnesium genom njurarna. Detta ökar mängden magnesiumavfall i din urin. I höga mängder har studier visat att personer som konsumerar mer än den rekommenderade mängden alkohol har ett brett spektrum av näringsbrister inklusive magnesiumutarmning. Om du kämpar med låga nivåer av magnesium, kan moderering av ditt alkoholintag räcka långt för att säkerställa att du får ut så mycket som möjligt av magnesiumet i din kropp.
Ett ökat beroende av både fritids- och receptbelagda läkemedel har också haft en djupgående inverkan på nivåerna av magnesium i våra kroppar, eftersom många av dem kan påverka absorptionen av magnesium i tarmen. Till exempel har vissa antibiotika och betablockerare visat sig minska magnesiumreserverna eftersom de använder samma metaboliska vägar för intestinal absorption. Detta fungerar också åt andra hållet eftersom magnesium kan påverka effektiviteten av receptbelagda läkemedel. Det är absolut nödvändigt att du rådgör med din läkare när du tar receptbelagda läkemedel så att de inte stör varandra, särskilt när du introducerar tillskott till din dagliga rutin.
Det anses vara en universell sanning att träning är bra för dig, och jag är inte här för att säga något annorlunda, bara att det är viktigt för dig att vara medveten om träningens effekter på dina magnesiumförråd. Magnesium är en resurs som förbrukas eftersom det producerar adrenalin under ett träningspass. Efter ett träningspass, precis som du skulle dricka och äta för att fylla på din energi, bör du vara medveten om att magnesium också har gått förlorat och du bör överväga att sträcka dig efter vissa magnesiumrika livsmedel som mandel, cashewnötter och jordnötter för att återställa dina reserver.
Detta är inte en uttömmande lista, bara 6 av de främsta bovarna som kan få våra magnesiumnivåer att sjunka under den rekommenderade mängden. Så länge vi är medvetna om dessa vanor kan vi vidta åtgärder för att ta itu med dessa magnesiumtömningsvanor och förbättra vårt välbefinnande. Magnesium är avgörande för mer än 300 funktioner i kroppen och har en verklig inverkan på våra energinivåer och hur vi mår. Eftersom vi inte producerar det naturligt är vi beroende av att få i oss magnesium genom kosten där det blir mer naturligt ont om. Det ligger i allas bästa intresse att behålla våra nivåer så mycket som möjligt. Ett annat sätt att hjälpa vårt magnesiumintag är genom att komplettera det, utforska magnesiumtillskott på Oceans Alive!
Orala magnesiumtillskott är kända för att ha dålig absorptionshastighet och kan orsaka diarré och andra gastrointestinala problem i större doser. En av de stora fördelarna med en magnesiumspray är hur effektivt den absorberas när den sprayas på huden. Genom att kringgå matsmältningssystemet går det rakt in i blodomloppet och levereras till de celler som behöver det.
Genom att göra några förändringar i vår kost och livsstil kommer vi snabbt att se en förbättring av vår allmänna hälsa.
💊 Håll dig uppdaterad med alla våra vitamin- och kosttillskottskampanjer av prenumerera på vårt nyhetsbrev eller skriv bara din e-postadress i sidfoten nedan!
Lämna en kommentar