Forskare har upptäckt att dina mitokondrier – de kraftfulla energifabrikerna i dina celler – faktiskt driver din kropps åldrande.
När du blir äldre händer tre saker med dina mitokondrier:
- De genomgår skador och mutationer som påverkar deras funktion
- Dessa skadade mitokondrier ackumuleras i dina celler
- Dina celler producerar färre nya mitokondrier
Sammanfattningsvis, ju fler mitokondrier i din kropp och ju hälsosammare deras funktion, desto större är dina chanser att leva ett hälsosamt, långt liv. Så hur kan du ge dina mitokondrier det stöd de behöver för att förbli friska?
Varför en cyklisk Ketogenic diet kan vara din mitokondriers bästa vän
Att bli en effektiv fettförbrännare genom ketos är en av de viktigaste strategierna du kan implementera för dina mitokondrier – och din hälsa.
"Ren brinnande" ketoner skapar mycket färre reaktiva syrearter och sekundära fria radikaler för att skada ditt cellulära och mitokondriella DNA, membran och proteiner.
Ketoner efterliknar också de livslängdsförlängande egenskaperna hos kalorirestriktion eller fasta, vilket inkluderar optimal glukosmetabolism.
Lika fördelaktig som en ketogenic diet är för dina mitokondrier, rekommenderar Dr Mercola inte att du stannar på den under en längre period.
När du väl kan bränna fett som bränsle, föreslår han att du byter till en cyklisk ketogenic diet, eller högtidssvält.
Vid den tidpunkten börjar du cykla in och ut ur näringsketos genom att öka ditt kolhydrat- och proteinintag en eller två gånger i veckan.
Överraskande nog, genom att periodvis "pulsera" eller konsumera ett högre kolhydratintag - säg 100 eller 150 gram kolhydrater i motsats till 20 till 50 gram per dag, kommer dina ketonnivåer att öka dramatiskt och ditt blodsocker sjunker.
Efter en eller två dagar av denna fest, cyklar du sedan tillbaka till näringsketos (det "fasta" stadiet) under resten av veckan.
Dr Mercola senaste bästsäljande bok, Fat for Fuel, utforskar dessa begrepp i detalj och ger oumbärlig vägledning för att inte bara nå ketos, utan att gå vidare till cyklisk fest och fasta för att behålla din fettförbränningsförmåga.
Sammanfattningsvis, om du vill ha riktigt friska mitokondrier, är en ketogenic diet inte valfri. Det är en icke förhandlingsbar nödvändighet.
Berberine efterliknar effekterna av träning och bantning
När AMPK aktiveras i dina celler uppstår en intressant kaskad av händelser. AMPK ger fördelar som liknar träning och bantning.
Även om vi verkligen inte rekommenderar att du använder berberine som en ersättning för träning eller en hälsosam kost, visar forskning tydligt att det har värde för:
- Bromsar frisättningen av fria fettsyror för att förhindra skadliga fettavlagringar
- Främjar insulin-, leptin- och adiponektinfunktion för en hälsosam ämnesomsättning
- Stödja hälsosamma blodsockernivåer som redan ligger inom det normala intervallet
- Främja hälsosam insulinkänslighet
- Främjar hälsosam tarmmikroflora
- Stödjer hälsosam lipidmetabolism
- Stimulerar frisättningen av kväveoxid för ett hälsosamt blodflöde
Forskare har funnit att medan berberine aktiverar enzymet AMPK, hämmar det vad som kallas PTP1B-aktivitet. Den åtgärden ger viktigt stöd för hälsosamma normala blodsockernivåer.
I en studie, refererad av Dr Mercola , tog överviktiga vuxna 500 mg berberine tre gånger dagligen under 12 veckor såg försökspersonerna en minskning med 23 procent av triglycerider och 12,2 procents minskning av kolesterolnivåerna.
Berberine spelar också en viktig roll för att främja brunt fettaktivitet och öka fettförbränningen i dina mitokondrier. Brunt fett är en mitokondrierladdad, värmealstrande typ av fett som förbränner energi istället för att lagra det.
En studie med möss visade att berberine ökade energiförbrukningen och ökade specifikt aktiviteten av brun fettvävnad (BAT) hos möss som var överviktiga.
Om du har ett par eller några extra centimeter över, särskilt envis magfett, kan ökad förbränning av brunt fett vara en önskvärd sidofördel med berberine .
