När du väl når en viss punkt i ditt liv är det inte ovanligt att börja leta efter sätt att hjälpa till att återställa din ungdomliga kropp och själ.
Det kan vara den första uppkomsten av ett grått hår eller rynka. Eller en ökad känsla av stelhet när du går upp ur sängen. Du kanske till och med börjar glömma vänners och arbetskamraters namn. Vad som fångar din uppmärksamhet är olika för var och en av oss.
Kanske har du redan sprungit ut för att få tag på den senaste mirakelkrämen eller potionen. Eller så har du bestämt att det här är året du ska ta träningen på allvar och gå med på ditt lokala gym.
Oavsett vilken åtgärd du vidtar för att försöka sakta ner klockan, är en sak säker: du kan inte stoppa cellerna i din kropp och hjärna från att åldras.
Även om du kanske inte kan stoppa processen med cellulärt åldrande, kan du hjälpa till att bromsa den...
Du hittar dock inte det fullständiga svaret i varken en burk eller en träningsklass. Att träna är förvisso en del av lösningen, men det kommer inte att göra susen på egen hand.
Dina mitokondrier har nyckeln till att leva ett långt, hälsosamt liv.
Många människor inser inte att absolut allt som händer i deras kropp är beroende av friska mitokondrier.
Om dina mitokondrier inte fungerar bra, kommer inget annat i din kropp att göra det heller.
Nästan alla dina celler innehåller hundratals mitokondrier. Celler med ett högre behov av energi, som ditt hjärta, lever, hjärna och nervceller har tusentals mitokondrier.
Mitokondrier är små energifabriker som levererar cirka 90 % av det bränsle din kropp behöver från maten du äter och syret du andas. De producerar denna energi genom en serie reaktioner som kallas Krebs-cykeln i den form som dina celler kan använda – adenosintrifosfat (ATP).
Dina mitokondrier har två membran som tjänar olika syften: de yttre och inre membranen.
Det yttre membranet tillåter små partiklar att passera fritt medan det inre membranet endast tillåter molekyler med speciella transportörer att passera igenom.
Ditt inre membran producerar det mesta av ATP och har minst två viktiga komponenter.
- De mitokondriella cristae är vecken i det inre membranet. De ökar ytan för att tillåta kemiska reaktioner att äga rum.
- Den mitokondriella matrisen är där mitokondriella DNA är beläget. Denna enzymrika matris är avgörande för produktionen av ATP.
Ditt nukleära DNA är inte samma sak som ditt mitokondriella DNA, eller mtDNA. Mitokondrier har sin egen uppsättning cirkulärt genetiskt material, men det är mycket ömtåligare och känsligare för skador än din cells DNA.
Varför är det så? Att producera ATP skapar en virtuell eldstorm inuti dina mitokondrier. Mycket destruktiva reaktiva syrearter (ROS) skadar ditt mtDNA, fetter och proteiner och påverkar hur dina mitokondrier fungerar. Tyvärr saknar dina mitokondrier de mekanismer som celler använder för att skydda sitt DNA.
Det handlar om energi... Din kropp kan inte överleva i ett energivakuum.
Ingenting kan hända i ett energivakuum. När dina mitokondrier blir skadade och inte fungerar bra, kan dina celler bli energi-svältade och skadade, eller till och med förstöras. Beroende på vilka celler som påverkas kan påverkan bli enorm.
Minska mitokondriella skador genom att bränna fett istället för kolhydrater
Högkolhydratkost, bearbetad kost skapar mer skadliga fria radikaler i dina celler. Dessutom förhindrar de din kropp från att effektivt bränna fett som sitt primära bränsle.
Du kan föreställa dig de potentiella konsekvenserna om de skadade cellerna råkar finnas i dina mest energihungriga organ, som ditt hjärta, hjärna, njurar, lever eller muskler...
Värre än vanliga fria radikaler, skadorna från ROS påverkar hur dina mitokondrier fungerar. Åldrande kan också leda till en större chans för mutations- och replikationsfel av ditt mtDNA.
Vad mer kan skada dina mitokondrier och dess genetiska material?
- Bearbetade livsmedel med för mycket socker, nettokolhydrater och ohälsosamma fetter
- Äter för sent på kvällen när din kropp inte behöver energi
- Höga järnnivåer från mat eller matlagning
- Inaktivitet och lågt energibehov på dina celler
- Toxiner från luft, vatten, mat och personliga produkter
- Strålning och EMF från apparater, mobiltelefoner, Wi-Fi och "smarta" prylar
Alla dessa saker påverkar djupt och direkt dina mitokondrier, även om du inte kan se eller känna att det händer. Denna skada kan leda till mutationer i ditt mtDNA.
När du fastar eller begränsar dina kalorier, sker många fördelaktiga förändringar i dina celler:
- Din kropp övergår till ett skyddande och regenerativt läge.
- Dina celler och vävnader arbetar extra hårt för att bekämpa skadliga fria radikaler och reparera dess genetiska material.
- Dina mitokondrier genomgår mitokondriell biogenes där de ersätter gamla, felaktigt fungerande mitokondrier med nya.
Fasta och begränsa både kalorier och icke-fiberkolhydrater driver dina celler att använda sina mitokondrier för att växla över och producera energi från fett.
Eftersom det inte finns något eller begränsat glukos tillgängligt för energi, har din kropp inget annat val än att använda lagrat fett som bränsle. Att ha den metaboliska flexibiliteten att enkelt övergå till att använda fett som bränsle istället för glukos är ett mycket effektivt sätt att hjälpa till att optimera din mitokondriehälsa.
Ingen fasta krävs: Lura din kropp till regenereringsläge med "Molecule of Youth"
Tänk om det fanns andra sätt att få samma mitokondriella skyddande och regenerativa effekter som fasta utan att faktiskt begränsa dina kalorier? Eller ännu bättre, något du kan göra utöver intermittent fasta för ännu snabbare resultat?
Forskare har isolerat växtämnen som efterliknar effekterna av kalorirestriktioner för att hjälpa till att skydda dina mitokondrier och genetiskt material och för att bromsa för tidigt cellulärt åldrande.
När du åldras lider dina mitokondrier allt mer skada av oxidativ stress. Kommunikationen mellan dina celler bryts ner till stor del på grund av den åldersrelaterade nedgången av ett av de viktigaste koenzymer som finns i varje cell i din kropp: Nikotinamidadenindinukleotid, eller NAD+.
NAD finns i två olika former: NAD+ och NADH. NAD+ är känd som "Molecule of Youth."
När dina celler bryter ner kolhydrater och fetter för energi, lagras energin genom att skapa ATP och NADH. När NADH omvandlas till NAD+, den föredragna formen, förser den din kropp med ATP eller energi.
NAD+ spelar flera avgörande roller för din hälsa, inklusive:
- Stimulerar sirtuin livslängdsproteiner som stänger av vissa gener som främjar åldrande. Två enzymes , SIRT1 och SIRT3, som kräver NAD+ för att fungera, utlöser bildningen och optimal aktivitet av nya mitokondrier.
- Tankar PARP (Poly ADP-ribospolymeras), ett enzym som reparerar skadat DNA. PARP-aktivitet är kopplad till maximal livslängd. Utan NAD+ kommer din DNA-reparation att förlamas.
- Stödjer hälsosam ämnesomsättning och mitokondrier.
Ju högre nivåer du har av NAD+, desto bättre. Ju mer NAD+ i dina celler, desto effektivare blir din mitokondriella ATP eller energiproduktion.
Faktorer som kan få dina nad+-nivåer att sjunka
Forskare har upptäckt att låga nivåer av NAD+ kan påskynda cellulärt åldrande och minska aktiviteten hos SIRT1. Detta kan åldra din kropp och försämra bildandet och funktionen av nya mitokondrier.
Åldrande är också en viktig faktor. När du är yngre kan NADH lätt ge upp sina energirika elektroner för att skapa NAD+. Men när du åldras sänker oreparerad DNA-skada dina nivåer av NAD+.
Eftersom dina nivåer av NAD+ sjunker när du åldras, minskar din sirtuin-aktivitet också. Det påverkar cellulär signalering, vilket leder till mitokondriell dysfunktion.
Så vad mer kan sänka dina nivåer av NAD+, eller "Molecule of Youth?"
- Kronisk inflammation
- Avbruten dygnsrytm eller kroppsklocka
- Låga syrenivåer i dina celler
- Förbrukar för många kalorier
- Alkoholkonsumtion
- Höga blodsocker- och insulinnivåer
- Omfattande DNA-skador
Många av dessa faktorer är inom din kontroll. För varje litet steg du tar för att påverka dessa variabler, desto mer kan du hjälpa till att bibehålla dina nivåer av NAD+ och bromsa den cellulära åldrandeprocessen.
Har du låg NAD+? Lär dig de röda flaggorna
Uppenbarligen kan du inte se vad som händer i dina celler. Men dessa är alla tecken på att du kan ha låg NAD+:
- Trötthet eller lägre nivåer av fysisk energi
- Låg mental energi eller hjärndimma
- Ökad viktökning, särskilt i buken
- Stigande kolesterolvärden
- Humör och blåkänsla
- Hjärtproblem
- Kalla fötter och händer
- Bidrar till immunsystemets normala funktion
- Inflammatoriska problem
Fasta, kaloribegränsning och intervallträning är tre saker som kan hjälpa till att höja dina NAD+-nivåer.
Och så kan något annat som har visat sig i studier radikalt öka nivåerna av NAD+.
Den växtbaserade NAD-prekursorn som hjälpte möss att leva ännu längre än de med kalorirestriktion
Pau d'Arco är gjord av barken från ett stort tropiskt träd, kallat Pink Lapacho, som finns i regnskogarna i Amazonas, Sydamerika och Latinamerika. Det har en lång historia av användning för ett antal hälsoproblem.
Barkens insida är trädets mest uppskattade del. Den innehåller två värdefulla ämnen som kallas lapachol och beta-lapachone.
Lapachol är mest känt för sina potentiella cellulära hälsofördelar. Beta-lapachone ökar kraftfullt NAD+ i dina celler. Genom att öka NAD+ kan Pau d'Arco hjälpa till att förbättra ATP eller cellulär energiproduktion.
I en studie med åldrade möss lade forskare till beta-lapachone från Pau d'Arco bark i en grupps diet. Det fanns inga förändringar i aktivitetsnivå eller totala kalorier för någon av grupperna.
Följande effekter noterades i beta-lapakongruppen, jämfört med kontrollgruppen:
- Ökat förhållande mellan NAD+ och NADH i muskeln
- Högre antal intakta mitokondrier, vilket tyder på resistens mot mitokondriell nedbrytning
- Mindre skador på mitokondriella proteiner som minskar produktionen av skadliga reaktiva syrearter (ROS) inuti cellen
- En minskning av kroppsvikt och kroppsmassa, jämfört med nivån som finns hos unga vuxna möss
- Lägre åldersrelaterade markörer i blodet, såsom ökad glukos, lipider och leptin
- Ökad kroppstemperatur, vilket tyder på en högre energiförbrukning och kroppsmetabolism
- Högre kapacitet för associativt minne
- Större motorisk prestanda och muskelstyrka, som ses av uppreglerade gener associerade med muskelutveckling
Det som är mest överraskande är detta: beta-lapachone gynnade mössens hälsa ännu mer än kalorirestriktioner. Beta-lapachonegruppen levde betydligt längre än den kaloribegränsade gruppen, som levde längre än kontrollgruppen!
Dessutom noterade forskarna att beta-lapachone skyddade mitokondriella strukturen bättre än kalorirestriktion.
Typen av kroppsfett du vill få, inte förlora
Jag vet att det kan komma som en överraskning när jag säger att jag vill att du ska få kroppsfett. Men det är troligen inte den typ av fett du tror.
När du är kall har din kropp ett antal sätt att hålla dig varm. Rysning är en. Icke-frysning, som involverar en vävnad som kallas brunt fett, är en annan.
Till skillnad från vanligt vitt fett som lagrar kalorier, bränner brunt fett energi och producerar värme. Och när den producerar värme stimulerar den energiförbrukningen.
Bebisar föds med höga nivåer av brunt fett för att hjälpa dem att hålla sig varma. När du åldras minskar dina bruna fettavlagringar drastiskt.
Det du har kvar blandas vanligtvis med vitt fett och finns runt ryggmärgen, njurarna, nacken och mellan skulderbladen.
Alla har åtminstone några bruna fettceller. Ju lägre ditt kroppsmassaindex (BMI), desto mer har du sannolikt.
Nu är forskare övertygade om att du kan odla brunt fett.
Varför skulle du vilja ha mer av någon form av fett?
Brunt fett är laddat med mitokondrier och det är önskvärt för din ämnesomsättning.
Forskare tror att brunt fett kan vara nyckeln till välbefinnande, och genom att återställa dina nivåer kan du avsevärt förbättra din hälsa.
Ju mer brunt fett du har, desto bättre. Låga nivåer är kopplade till tre tillstånd:
- En nedgång i kroppens metaboliska funktion
- En minskad förmåga för dina celler att använda insulin
- En lägre produktion av nya mitokondrier (känd som mitokondriell biogenesis)
Nu tror forskare att det kan finnas ett sätt att hjälpa dig att återställa dina nivåer...
Mössstudier tyder på att beta-lapachone som finns i Pau d'Arcos innerbark kan omvandla vitt fett till brunt fett.
En särskilt avslöjande studie visade att beta-lapachone tillsammans med en diet med hög fetthalt stimulerade uttrycket av bruna adipocytgener, minskade viktökning och ökade energiförbrukningen, jämfört med en kontrollgrupp av möss.
Föreställ dig de potentiella konsekvenserna för ditt välbefinnande...
På grund av deras rikliga mitokondrier kan bruna fettceller hjälpa dig att reglera din kroppsvikt och skydda dina vitala organ, särskilt ditt hjärta, hjärna och nervsystem.
Att ha högre nivåer av brunt fett kan vara ett riktigt plus för din hälsa, särskilt inom områdena viktkontroll, mitokondriell hälsa och dina viktigaste organ!
Du kan ytterligare öka dina bruna fettnivåer genom regelbundna kylexponeringar. Detta kan vara så enkelt som att ta kalldusch. De är säkert obekväma, men du mår så bra efteråt, och de förbättrar verkligen din metaboliska hälsa.
