Kondition

Några populära kosttillskott före träning inkluderar koffein, beta-alanin och kreatin. Koffein kan hjälpa till att öka vakenhet och minska trötthet, medan beta-alanin kan hjälpa till att förbättra uthålligheten och fördröja muskeltrötthet. Kreatin kan hjälpa till att öka muskelstyrkan och kraften.

Efter ett träningspass är det viktigt att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att återhämta sig och återuppbygga muskelvävnad. Ett av de viktigaste näringsämnena för återhämtning efter träning är protein. Några populära proteinkällor inkluderar vassle, kasein och sojaprotein. Proteinrika snacks och proteinpulver blandat i smoothies är utmärkta kosttillskott efter träning.

Protein är ett makronäringsämne som är viktigt för att bygga och reparera muskelvävnad. Den består av aminosyror, som är byggstenarna i protein.

Som en allmän tumregel rekommenderas det att aktiva individer konsumerar minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Detta antal kan dock variera beroende på faktorer som ålder, kön och aktivitetsnivå. Det finns många proteinräknare online som kan hjälpa dig att bestämma den optimala dagliga mängden för dig.

Aminosyror är byggstenarna i protein. Det finns 20 olika aminosyror, och nio av dem anses vara essentiella, eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand. När du köper kosttillskott, leta efter proteinpulver och snacks som innehåller "fullständigt protein" eller "fullständiga aminosyror" för att se till att du får full nytta av det extra proteinet.

Aminosyror spelar en avgörande roll för muskeltillväxt och reparation. De kan också hjälpa till att minska muskelnedbrytningen och förbättra återhämtningstiden.

Aminosyratillskott kan tas före, under eller efter ett träningspass för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. BCAA (Branched-Chain Amino Acids), i synnerhet, tas ofta under ett träningspass för att förbättra uthålligheten och minska muskeltrötthet.