Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en stor roll för din kropps allmänna hälsa. Från att stödja ben och kardiovaskulär hälsa till att hjälpa till att hålla energinivåerna uppe, magnesium kan ha några allvarliga fördelar – inte minst är dess potentiella förmåga att hjälpa dig på din resa mot bättre fysisk hälsa.
I den här omfattande guiden tar vi upp vad a magnesiumtillskott gör, fördelar med magnesiumtillskott, den rekommenderade dosen för hur mycket magnesium per dag, och om det finns en bästa tidpunkt att ta ett magnesiumtillskott.
Magnesium är ett viktigt mineral som finns naturligt i kroppen och i många livsmedel. Det är ansvarigt för viktiga många viktiga funktioner i kroppen, inklusive:
Som du kan se av ovanstående är det viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium i kosten; detta kan uppnås bland annat genom att äta gröna bladgrönsaker, pumpafrön och baljväxter. Dessutom tas magnesiumtillskott ofta som ett extra sätt att fylla på nivåerna för dem som behöver det.
Vad gör egentligen ett magnesiumtillskott? Är magnesium verkligen bra för dig? Här är 5 viktiga fördelar med att ta magnesiumtillskott?
Magnesium spelar en viktig roll i vår kropps förmåga att bearbeta och använda de näringsämnen vi tar in genom maten vi äter. Det hjälper till att aktivera enzymes som gör att vi kan bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter så att våra kroppar kan omvandla dem till energi. Av denna anledning hänvisas magnesium ofta till som ett bränsle för cellerna eftersom det har en viktig roll för att stödja ämnesomsättningen och hjälpa till med matsmältningen. Oavsett om du vill behålla dina energinivåer mellan måltiderna eller behålla en aktiv livsstil, kan magnesium hjälpa dig på vägen.
Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll för att stödja muskelfunktionen. Det är särskilt viktigt för idrottare och aktiva individer eftersom det hjälper musklerna att dra ihop sig och slappna av, vilket stöder deras prestation.
Även om vi inte alltid kan förhindra utmattning eller muskelsmärtor, kan det verkligen hjälpa oss att hålla oss strong , aktiva och kunna nå våra mål att ta nödvändiga åtgärder för att stödja våra kroppar med tillräckliga mängder magnesium.
När det gäller benhälsa är magnesium ett ovärderligt mineral. Magnesium beskrivs ofta som naturens "avslappningsmineral" och hjälper till att hålla benen strong och friska genom att tillåta kroppen att absorbera kalcium mer effektivt, och därigenom främja korrekt nerv-, muskel- och hjärtfunktion.
Studier har visat att en kost rik på magnesium är fördelaktig för att bygga strong ben och minska risken för benskörhet. Magnesium kan också hjälpa till att påskynda återhämtningen om du någon gång blir skadad eller känner obehag i dina ben.
Magnesium främjar avslappning och lugnande av det centrala nervsystemet genom att minska kortisolnivåerna, vilket hjälper till att minska stressinducerad sömnlöshet och förbättra det övergripande sömnmönster. Recensioner av magnesium som används för att behandla dålig sömn har fastställt att tillskott med magnesium innan sänggåendet kan leda till ökad total sömntid, mindre upphetsning under sömnen och bättre kvalitet på vilan. Att få mer vilsam sömn kommer också att ge andra hälsofördelar, som att öka koncentrationen, förbättra ditt immunförsvar och till och med hjälpa till att stödja en hälsosam hjärtfunktion.
Studier visar att högre nivåer av magnesium i vår kost kan stödja hjärthälsa genom att sänka blodtrycket, förbättra blodsockernivåerna och minska inflammation i hela kroppen. Dessutom hjälper magnesium till att ge energi till cellerna i våra hjärtan, vilket hjälper till att optimera deras prestanda.
De NHS rekommenderar att mängden magnesium som behövs är:
Denna siffra kan variera beroende på hälsobehov (t.ex. graviditet) så rådfråga alltid en läkare eller sjukvårdspersonal innan du tar magnesiumtillskott eller ökar ditt magnesiumintag.
Mat som innehåller mycket magnesium inkluderar:
Naturligtvis är det inte alltid lätt att få i sig tillräckligt med magnesium i kosten så magnesiumtillskott kan ge den ökningen av detta viktiga näringsämne för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.
Som alla näringsämnen finns det egentligen ingen "bästa tid" framför alla andra timmar på dygnet. Det finns dock vissa tillfällen då du kan dra mer nytta av magnesium - dessa inkluderar
Det är viktigt att du inte överskrider den maximala mängden magnesium för att undvika negativa biverkningar eftersom det kan interagera med andra mediciner eller kosttillskott som du tar.
Vissa biverkningar av att ta för mycket magnesium inkluderar kräkningar, diarré, magkramper och muskeltrötthet. Det kan dock vanligtvis förebyggas genom att ta in den rekommenderade dagliga dosen som rekommenderas av en läkare. Om du misstänker att du har tagit för mycket magnesium, se till att kontakta din läkare så snart som möjligt för ytterligare råd.
Att få i sig tillräckligt med magnesium är viktigt för att våra kroppar ska fungera korrekt. Som tur är finns det många sätt att få i sig det magnesium vi behöver genom kosten och magnesiumtillskott. Var noga med att prata med din läkare innan du påbörjar någon kosttillskott, särskilt om du har ett hälsotillstånd eller tar medicin som kan interagera med magnesium. Med lite ansträngning kan du se till att du får i dig rätt mängd av detta viktiga mineral varje dag.
Upptäck vårt högkvalitativa utbud av magnesiumtillskott här.
Lämna en kommentar